갱년기 잠이 안올때 하는방법 / 수면장애 불면증 원인 / 좋은음식

 

갱년기에 잠이 안 올 때 잠 오게 하는 방법과 수면장애 불면증 원인 그리고 불면증에 좋은 음식

 

갱년기에는 잠이 안 오는 수면장애를 겪게 되는데요. 불면증의 원인과 치료방법 갱년기에 좋은 음식, 잠 오는 방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

[목차]

 

 

불면증

 

■ 갱년기 수면장애 불면증 원인

1. 폐경이 시작된 전 후로 여성호르몬인 에스트로겐이 급감하게 된 이유

2. 갱년기에 신체 호르몬의 불균형으로 인한 원인

3. 우울증과 배뇨장애, 그리고 발한으로 인해 몸에 땀이 많아진 원인

 

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★ 갱년기가 아닌데 불면증이 생긴 경우?

 

산부인과에서 난소나 자궁을 제거하신 경우에는 여성호르몬인 에스트로겐이 급 감소 했기 때문에 불면증이 평소보다 2배 정도 더 생기게 됩니다.

 

 

잠오는방법

 

 

■ 갱년기에 좋은 음식

1. 달걀

2. 바나나

3. 잣

4. 카페인 없는 천연 허브차

5. 아몬드

6. 블루베리

7. 고구마

 

 

갱년기 불면증

 

■ 갱년기 잠이 안 올 때 하는 방법

갱년기에 불면증으로 잠이 안 올 때는 2가지 방법이 있는데요!

 

1. 밤 10시에는 취침하는 습관을 기르고 아침에 기상 후 걷기를 하며 산책을 하는 등 가벼운 운동을 추천하며

최소 취침 4~5시간 전에는 술이나 카페인 섭취를 피하고 잠자기 전에 미지근한 물로 샤워 후 잠자리에 드는 습관을 길러주세요.

 

 

 

2. 미 해군의 2분 수면방법

이 방법은 전 세계적으로 유명해진 2분 안에 잠드는 수면방법인데요

과거 2차 세계대전 전쟁당시 미국 해군의 전쟁 중 불면증을 단번에 해결한 수면방법이라고 합니다.

 

 

- 근육이완

1. 눈 주위 안면근육과 얼굴전체의 모든 근육을 이완시켜 줍니다.

2. 어깨는 침대에 묻힌다는 생각으로 힘을 쭉 빼고 늘어뜨려주세요.

3. 얼굴, 어깨, 팔, 다리 순서로 힘을 쭉 빼고 몸을 늘어트린다는 느낌으로 한 부위씩 하나씩 근육을 이완시켜 주세요.

 

 

- 심호흡

1. 숨을 내뱉고 가슴부터 편하게 만들고 양쪽다리를 이완시켜 주세요.

2. 이완하는 순서는 허벅지부터 다리 아래로 내려가는 순서입니다.

3. 심호흡은 천천히 3회 이상 반복해 주세요

 

 

- 이미지 트레이닝

1. 아주 잔잔한 호수 위에 떠있는 본인의 모습을 상상하고 하늘은 푸르다고 상상해 주세요.

2. 아무것도 보이지 않는 어둠 안에서 편히 누워있는 내 모습을 상상해 보세요

 

 

미군의 2분 수면법은 한 번에 성공하시면 정말 좋지만

한번에 잠이 오지 않는다면 매일 꾸준히 시도해 보시면 반드시 불면증을 없앨 수 있습니다.

 

 

◎ 수면제는 일시적으로는 잠깐 잠이 잘 올 수 있지만 계속 드시게 되면 몸에 면역이 생기게 되면서 수면제를 먹어도 잠이 안 오게 되고 안먹어도 잠이 안오게 되는

 

불면증의 악화를 일으킬 수 있으니 의사와 반드시 상담 후 드시길 추천합니다.

 

 

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