고혈압 낮추는 방법 5가지 / 혈압 고혈압 정상수치

 

고혈압 낮추는 방법 5가지와 혈압 고혈압 정상수치

 

고혈압을 낮추는 방법 5가지와 혈압 정상수치, 그리고 고혈압 수치에 대해서 알아보겠습니다.

 

목차

1. 혈압 정상수치, 고혈압 수치

2. 고혈압 낮추는 방법

 

반응형

 

고혈압

 

▲ 혈압 정상수치 / 고혈압 수치

혈압 정상수치는 수축기 혈압과 이완기 혈압으로 분류가 되는데요

 

수축기 혈압 기준 정상수치 120 미만

고혈압 전단계 120~139입니다.

 

이완기 혈압 기준 정상수치 80 미만이며

고혈압 전단계 80~89입니다.

 

혈압을 2회 이상 측정했을 때 지속적으로 140/90 이상이면 고혈압으로 진단이 됩니다.

 

혈압

 

▲ 고혈압 낮추는 방법

 

고혈압 낮추는 방법 첫 번째.

고혈압 수치

 

스트레스는 고혈압의 원인 중 하나입니다. 특히 스트레스는 만병의 근원이라고 불릴 만큼 우리 몸에 정말 좋지 않은데요

일상생활에서 대화를 하거나 드라마, 영화를 볼 때도 크고 작은 스트레스를 받는데

 

이외에 정말 불필요하게 화를 내서 받는 큰 스트레스는 최대한 줄여주는 것이 고혈압을 조금이라도 낮추는 방법입니다.

 

 

고혈압 낮추는 방법 두 번째.

혈압낮추는방법

 

요즘에는 점점 식단이 서구화가 되면서 패스트푸드나 매운 음식, 단음식, 짠 음식을 즐겨 먹게 되는데요 이런 식습관은 조금씩 쌓이면서 나중에는 돌이킬 수 없는 고혈압 증상을 만들 수 있으니 올바른 식습관을 들이는 방법을 추천합니다.

 

 

고혈압 낮추는 방법 세 번째.

고혈압 운동

 

적당한 운동은 고혈압을 낮추는 방법이라고 누구나 알고 있지만 정말 지키기 힘든 것이 운동입니다.

식후 30분 정도뒤에 매일매일 가볍게 산책이나 걷기 운동을 꾸준히 해주신다면 혈압을 낮추는 방법으로 정말 좋습니다.

 

 

고혈압 낮추는 방법 네 번째.

고혈압

 

성인 절반이상이 즐기는 술은 적당하게 마시면 약이 될 수 있지만 과하게 마시면 독이 된다는 것은 누구나 알고 있을 텐데요

 

고혈압에는 특히 음주가 정말 좋지 않습니다. 술을 많이 마시게 되면 몸의 혈압이 급격하게 올라가고 맥주, 소주 등 술 칼로리도 높기 때문에 불필요한 지방까지 쌓이게 되면서

 

고지혈증과 함께 고혈압에도 악영향을 미치게 되니 되도록 음주는 줄이거나 피하는 게 혈압에 좋은 방법입니다.

 

 

고혈압 낮추는 방법 다섯 번째.

단짠단짠 음식 즉, 달고 짠 음식을 선호하는 요즘에는 배달음식을 많은 분들이 정말 많이 시켜 먹는데요

 

직접 해 먹는 음식은 적절하게 나트륨 섭취를 조절해서 먹을 수 있지만 외식이나 배달음식은 어쩔 수 없이 과한 나트륨 섭취를 할 수밖에 없습니다.

 

혈압이 정상수치에 있는 분들은 가끔가다가 드시는 건 괜찮지만 매일 외식이나 배달음식 섭취는 고혈압에 가까워지는 위험한 식습관입니다. 특히 혈압이 정상범위보다 좀 높으신 분들은 아예 저염식보다는 나트륨 섭취는 해주되,

 

최대한 나트륨 섭취를 적게 해 주는 것이 혈압 정상수치를 위한 좋은 식습관입니다.

 

2023.09.25 - [생활정보, 꿀팁] - 갱년기 잠이 안올때 하는방법 / 수면장애 불면증 원인 / 좋은음식

갱년기 잠이 안올때 하는방법 / 수면장애 불면증 원인 / 좋은음식

 

2023.09.14 - [라이프,건강] - 면역력 높이는 방법과 음식 알아보기

면역력 높이는 방법과 음식 알아보기

 

2023.09.02 - [라이프,건강] - 생으로 먹으면 안되는 이 음식 7가지

생으로 먹으면 안되는 이 음식 7가지