면역력 높이는 방법과 음식 알아보기

 

면역력 높이는 방법과 음식 알아보기

 

면역력이 낮아지면 사람이 많은 곳이나 환절기마다 감기에 잘 걸리는데요 면역력 높이는 방법과 면역력 높이는 음식에 대해서 알아보겠습니다.

 

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◇ 목차

1. 면역력 높이는 방법

2. 면역력 높이는 음식

 

 

■ 면역력 높이는 방법

면역력 높이는 방법에는 여러가지가 있는데요 그중 중요한 몇 가지 포인트만 알아보겠습니다.

 

 

1. 면역력 높이는 방법 : 유산소 운동

면역력 높이는 방법

 

평소에 유산소 운동을 꾸준하게 해주면 체력증진과 동시에 우리 몸의 체온을 높여줘서 외부에서 침투하려는 바이러스나 질병을 막아주는 역할을 합니다.

 

 

2. 면역력 높이는 방법 : 스트레스

면역력 높이는 방법

 

스트레스는 만병의 근원인데요, 특히 평소에 작은 스트레스가 점점 쌓이면서 면역력이 낮아지게 됩니다.

 

면역력 감소와 동시에 불면증, 피로, 식욕 감소 등이 따라오기 때문에 가벼운 걷기나 산책으로 스트레스를 꾸준하게 해소해 주는 것이 우리 몸의 면역력을 지키는 방법 중 하나입니다.

 

 

3. 면역력 높이는 방법 : 일회용식품, 통조림 피하기

면역력 높이는 방법

 

요즘에는 간단하고 가볍게 먹기좋은 밀키트나 레토프트 식품 완제품을 많이 찾으시는데요

 

이런 음식들과 통조림 등 가공식품을 자주 먹게 되면 면역력이 낮아지게 되므로 일상생활에서 최대한 피해 주시는 것이 면역력 높이는 방법에 중요한 역할을 하게 됩니다.

 

 

4. 면역력 높이는 방법 : 충분한 수면

면역력 높이는 방법

 

면역력 높이는 방법 중 가장 중요한 것은 바로 수면인데요. 수면의 질이 떨어지거나 수면시간이 적어지면 치매를 유발하는 단백질인 아밀로이드와 타우 수치가 높아지게 되는데

 

수면이 부족하게 되면 치매를 유발하고 당뇨에 걸릴 확률이 증가하게 되므로 충분한 수면이 면역력을 높이는 동시에 건강에도 좋습니다.

 

 

■ 면역력 높이는 음식

 

1. 면역력 높이는 음식 : 파프리카

면역력 높이는 음식

 

파프리카는 면역력에 좋은 비타민C 가 풍부하게 들어있는데요, 파프리카 100g당 하루 권장량의 170%나 들어있기 때문에 파프리카는 가운데 씨 주변만 제거해서 생으로 드시면 면역력에 정말 좋은 음식입니다.

 

 

2. 면역력 높이는 음식 : 버섯

면역력 높이는 음식

 

버섯은 건강에 좋은 음식으로 유명하면서 우리 몸의 면역력을 높이는 음식 중 하나인데요 면역세포를 증가시키는 성분이 풍부하여 평소 꾸준하게 섭취해 주시면 면역력에 좋은 음식입니다.

 

 

3. 면역력 높이는 음식 : 마늘

면역력 높이는 음식

 

마늘은 몸에 좋은 한국인의 음식으로 잘 알려져 있습니다. 그중 면역력 높이는 음식으로도 좋은데요 비타민B 비타민C 가 풍부해서 몸에 불필요한 나쁜 콜레스테롤을 낮춰주고 암예방 에도 좋은 음식입니다.

 

 

4. 면역력 높이는 음식 : 토마토

면역력 높이는 음식

 

토마토에는 면역력을 높이는 성분인 라이코펜이 풍부한데요 이것은 항산화 효능이 높기 때문에 면역력을 높이는 음식으로 정말 좋습니다.

 

 

5. 면역력 높이는 음식 : 계란

면역력 높이는 음식

 

계란은 인간에게 정말 좋은 건강식품인데요, 평소에 1~2개 정도 삶은 계란으로 드시면 좋다고 알려져 있는데 단백질이 풍부하게 들어 있어서 면역력을 높이는 음식으로 좋고 감기나 바이러스 면역에도 좋은 음식입니다.

 

면역력 높이는 방법과 면역력 높이는 음식에 대해서 알아봤는데요 

 

이 부분들을 평소에 꾸준히 잘 지키셔서 면역력을 높게 유지시키는 습관을 들이시면 좋을 것 같습니다.